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跑步膝盖痛是为啥?6种常见原因告诉你!

作者: 时间:2018-05-15
  关节经常疼是什么病?   膝盖里不舒服是怎么回事?   膝关节不能扭动是哪里出了问题?   .........   这是很多有膝关节疾病患者最想问的问题。对于他们来说,如果能根据膝关节疼痛的不同部位、疼痛的性质和程度,来进行区分,轻松知道自己膝关节出了什么问题就好了。   可是,膝关节是人体最复杂的一个关节,据统计,仅仅是膝关节炎的种类,就可以列出一百多种。膝关节里的...

  关节经常疼是什么病?
  膝盖里不舒服是怎么回事?
  膝关节不能扭动是哪里出了问题?
  .........
  这是很多有膝关节疾病患者最想问的问题。对于他们来说,如果能根据膝关节疼痛的不同部位、疼痛的性质和程度,来进行区分,轻松知道自己膝关节出了什么问题就好了。

  可是,膝关节是人体最复杂的一个关节,据统计,仅仅是膝关节炎的种类,就可以列出一百多种。膝关节里的任何一个零件出了问题都可能引发膝关节疼痛,而且很多膝关节疾病的症状交叉重叠,如果不借助临床查体和辅助检查,单凭症状很难鉴别。

  一、膝关节异常的病因?
  引起膝关节病变的因素很多,因此要找到引起疼痛的原因,在医生的指导下进行积极、正确的治疗。下面为大家总结了6种膝盖异常所对应的疾病。在此,仅供参考,如果要明确诊断,当然还要在医生的诊室里进行。
  细节一:膝盖经常疼
  主要症状为:膝盖前面和侧面疼痛、肿胀;清晨僵硬感可持续30分钟以上;经常使用膝盖后感到疼痛;膝盖不适感通常在夜间加强;极端情况下走路或者站立都感到疼痛;膝盖永久性地弯曲。
  可能的原因:骨关节炎。其原因是关节软骨不断磨损、撕裂,从而变硬、变薄,导致发炎。
  细节二:膝盖里不舒服
  主要症状为:膝盖内侧不适;爬楼梯时疼痛加重;用手摸会痛,并有温热的感觉,可能有肿胀的表现。
  可能的原因:髌前滑囊炎。骨头和肌腱、韧带之间存在很多小的液囊。如果膝盖内部的液囊遭遇创伤或过度使用,该部位就会肿胀、发炎。
  细节三:膝盖不能扭动
  主要症状为:膝盖中间刺痛、左右扭动时疼痛加剧;膝盖被“锁住”,不能弯曲或者伸直。
  可能的原因:半月板撕裂。半月板是2个月牙形的纤维软骨,位于胫骨内侧和外侧的关节面,起减震缓冲的作用。当半月板撕裂后,小碎片会挤进关节中诱发炎症。
  细节四:膝盖像气球鼓起
  主要症状为:膝盖肿胀,像没充满气的气球;皮肤发红,但是疼痛感来源于膝盖和小腿内部;膝盖不能活动,被“卡”住。
  可能的原因:肿胀是关节液不断积累所致,如果有关节炎,症状会加重。
  细节五:膝盖发热的感觉
  主要症状为:剧痛在数小时内来袭;皮肤发红,皮肤下出现带有光泽的白色肿块;关节非常烫,而且僵硬;症状持续3—10天,并在夜间发作;大脚趾可能也受影响。
  可能的原因:痛风。这是一种最常见的关节炎,通常由尿酸积累在关节诱发炎症所致。该病有遗传倾向,但是超重、酗酒会增加风险。沙丁鱼、豆类含有大量嘌呤,可加重痛风症状。
  细节六:膝盖不能跳动
  主要症状为:走路或跑步时膝盖骨后侧及下侧剧痛;有时疼痛经常发作,以致睡眠困难。

  可能的原因:肌腱炎,由髌韧带受伤所致。老年人肌腱脆弱,容易发病。运动员和舞蹈家经常用膝盖部位,患病风险也较高。超重、腿骨不对称也会加重病情。

  二、如何保养我们的膝关节?
  通常情况下,这种动作适用于,关节炎或者膝盖过度损失引起疼痛的患者使用,整个练习过程对膝盖的压力损伤都比较小。练习过程中,不应该会有疼痛,如果发现疼痛,立即停止,跳过该动作。
  1、仰卧膝盖屈伸(此动作有助于改善关节活动)
  平躺与地面,准备一条毛巾折叠好至于脚底。双膝弯曲,踩着毛巾的脚慢慢滑出,再慢慢收回,维持稳定速度,一去一回为一次,共8次。
  2、毛巾辅助膝盖活动练习(此动作有助于改善关节屈伸能力)
  准备一条毛巾,套住脚底,双手抓住拉两端,慢慢将膝盖拉向身体方向,再慢慢恢复,一去一回为一次,一共做八次。
  3、坐姿小腿伸展(此动作有助于恢复膝关节伸展能力)
  毛巾套住脚底,向上提起脚跟,直至整个小腿有被拉伸绷紧的感觉,维持动作15秒。
  4、静态股四头肌练习(初期股四头肌锻炼动作)
  采坐姿。一腿弯曲,一腿伸直,缓缓抬起脚跟,脚尖向上,直接感觉到股四头肌被拉伸,维持1到2秒,回复初始位置。重复该动作8次。
  5、短程股四头肌练习(练习股四头肌的收缩能力)
  在膝盖的下方垫上一块毛巾,重复4的动作。这个练习主要针对近膝盖段的股四头肌肌肉。
  6、开链式膝关节伸展(练习远端股四头肌收缩能力)
  坐在椅子上,缓慢抬起患肢,至最高点,注意不要不要锁住膝盖。感觉股四头肌末端的肌肉在收缩。做8次。
  7、迷你蹲(初期闭链式膝盖强化练习)
  双手扶着椅背,缓慢蹲下,膝盖不要超过脚尖,做8次。
  8、深层四头肌锻炼(闭链式股内侧肌强化训练)
  准备一个小球。背靠墙壁,将小球至于膝盖后,然后向后压,注意膝盖不要锁死,重复动作,8次。
  9、站姿小腿伸展
  扶住椅背,弓箭步站立,感觉后腿肌肉被拉伸,维持动作15秒。
  10、腘绳肌伸展
  仰卧于地面,慢慢抬高患肢体,感觉腿后面肌肉被拉伸,维持动作15秒

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